3 "Doit faire" - Étapes vers une journée plus heureuse et plus saine

Perdre du poids et maintenir la perte de poids pendant une longue période de temps exige quelques ajustements simples de style de vie. Tant que vous maintenez vos ajustements à portée de main, vous devriez être en mesure de perdre du poids et de le maintenir sans trop de choc ni d'interruption dans votre vie quotidienne.

Il n'est pas surprenant de constater que la perte de poids n'exige pas nécessairement de longs séjours au gymnase ou un régime à la mode. Voici les étapes à suivre pour une journée plus saine qui peut vous aider à maigrir sans maigrir sur votre temps libre.

Exercice quotidien

L'exercice quotidien peut faire une différence dans la forme de votre corps et dans la façon dont votre corps traite les calories. Lorsque vous faites de l'exercice, vous faites travailler votre cœur, votre esprit et votre corps. Vous construisez votre masse musculaire, ce qui à son tour augmentera l'efficacité de votre métabolisme.

De plus, vous encouragez votre cœur à pomper le sang dans tout votre corps plus efficacement, ce qui signifie que vous aurez un sang plus sain et un risque réduit de maladie cardiaque. Vous réduisez les dépôts de graisse, ce qui contribue à réduire votre risque de nombreux problèmes de santé, comme le diabète. Vous augmentez également le nombre d'endorphines qui circulent dans votre corps, ce qui signifie que vous constaterez une augmentation de votre attitude positive.

Il ne faut pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice pour recevoir tous les avantages susmentionnés. Il vous suffit de vous entraîner régulièrement pendant au moins une demi-heure. Faire de l'exercice, c'est faire une marche de deux milles à un rythme rapide, lancer un frisbee ou faire du vélo. Quelle que soit la séance d'entraînement, gardez à l'esprit qu'elle devrait élever votre cœur au-dessus de son rythme cardiaque permanent et qu'elle devrait vous faire respirer un peu plus fort que la normale. Il est également bon si vous pouvez casser une sueur ou si vous sentez vos muscles sollicités.

Mangez tout avec modération

Lorsque vous essayez de perdre du poids ou de maintenir le poids perdu, il est vital que vous vous permettiez de manger tous les aliments, mais de manger les aliments malsains avec modération. La principale raison pour laquelle beaucoup de régimes alimentaires échouent est que les gens réduisent les aliments qu'ils se permettent de manger de façon si drastique qu'ils se sentent anxieux après un certain temps à manger les mêmes choses encore et encore. Lorsque vous vous permettez de céder à de simples envies, vous récompensez votre corps et vous le rendez moins tenté d'avoir envie de manger de plus grandes portions des mauvais aliments.

Vous devriez également manger de petites portions de chaque aliment, quel que soit son contenu nutritionnel. Manger de plus petites portions aidera votre estomac à s'adapter à consommer moins de nourriture. Vous pouvez aussi boire de l'eau pour vous sentir rassasié. Les Américains ont surtout l'habitude de manger plus d'une portion d'aliments par repas - alors faites attention à vos portions d'aliments !

Appeler un ami

Des études prouvent que le fait d'avoir un copain pour vous aider à faire de l'exercice augmente vos chances de maintenir un régime, une routine d'exercice ou une perte de poids à long terme. Les copains sont de fabuleux motivateurs. Ils vous permettront de rester à l'écoute de vos habitudes et vous aideront à vous sentir responsable tout au long de la journée. Si vous le devez, demandez l'aide d'un partenaire pour devenir un tuteur désigné pour la perte de poids. Il ou elle sera chargé(e) de veiller à ce que vous respectiez vos objectifs de perte de poids en vous encourageant à faire rapport de vos progrès plusieurs fois par semaine.